行业新闻
联系方式
联系电话:
联系传真:
电子邮箱:
联系地址:
当前位置:主页 > 行业新闻 > 行业新闻

10 溜达也要定时、定量、定强度

作者: www.fuwachina.com 来源: www.fuwachina.com 发布时间:2018-03-01

  第四章10 溜达也要定时、定量、定强度

  吃完晚饭出门溜达几圈,这是很多人的锻炼习惯。但是不按科学方法溜达,即使每天晚上溜达两小时,也是疗效甚微。要真正达到锻炼的效果,必须抬起腿大步走,要记住三个“量”。

  第一个是“定时”。很多人的锻炼是随机的,早晨有时间了就去走一走,晚上没事儿就去散散步。这种没有规律的不定时锻炼,身体很难对其产生记忆。科学论证,最佳的锻炼时间应该是在黄昏。所以锻炼最好在这期间选一个固定的时间进行,并到时间就去做。

  第二个是“定量”。所谓定量就是说不能今天走三公里,明天走一公里,这样没有规律地走,也不会让锻炼发挥最大的效能。所以在溜达时最好要确定一个运动量,每天用固定的距离或时间去走,给身体带来准确的锻炼刺激。

  第三个是“定强度”。也就是说,不能今天溜达,明天散步,后天有劲儿了就去快走,这样锻炼的效果非常不好。正确的方法应该是每天用相对固定的强度去进行大步走。如何才算“大步”走?专家给出的标准是:100米的距离,男士用90~100步走完,女士用110~120步走完,每天坚持走500步到1000步。

  细节小警钟:

  晚上睡觉前一小时做些不太激烈的运动(散步、慢跑等),轻微出汗即可,这样可以帮助睡眠。

10 溜达也要定时、定量、定强度
10 溜达也要定时、定量、定强度

文章《10 溜达也要定时、定量、定强度》原创来自:北京助孕

与《10 溜达也要定时、定量、定强度》相关文章:

30岁的男人忙事业也要顾健康(3)>

5 穿袜子也要讲科学>

成功案例 服务报价 行业新闻 试管知识 联系我们

北京助孕_广州南方IVF福娃生殖医学中心
联系电话: 联系传真: 电子邮箱: 联系地址: